cardio po treningu

[...] dobiega końca nie robiłem cheat day/ cheat meal ani razu. Jeśli chodzi o dietę była cały okres trzymana na 100% bez najmniejszego nawet odstępstwa. Spadek wagi na dzień dzisiejszy 22 kg :D Ciężko pracuję się na wymarzoną sylwetkę i te godziny gotowania cardio i treningu siłowego przychodzą czasami ciężko i szkoda mi po prostu psuć efektu :)

Po 1 nie przerobisz złej diety, jedzac syf nie nadrobisz tego godzinami cardio. Po drugie trening silowy wygląda slabo, plan jakinsobie ułożyłeś. Następna sprawa to po co Ci tyle cardio ? Nie musisz robić całkowitej przerwy od treningu. Poprostu w zależności jaki masz cel, ułóż plan i dietę która ma ręce i nogi i działaj według niego, więcej nie [...]

[...] im dalej w las, tym trudniej bedzie tracic kolejne kilogramy i mozliwe, ze trzeba bedzie podniesc ilosc wydatnu energetycznego, ktory wlasnie osiagniemy poprzez treningi cardio. CO do ilosci: 17 minut jazdy na rowerze 2 razy dziennie daje nam okolo 35 minut jazdy rowerem. Jezeli by to byla bardzo aktywna jazda, gdzie dostajesz przyslowiowej [...]

Co do robienia cardio czy nie to tak naprawdę też zależy tylko od Ciebie ;) Co mam na myśli. Jak wiesz do spalenia tkanki tłuszczowej potrzebny jest deficyt kcal więc ten deficyt możesz uzyskać poprzez właśnie uciananie kcal lub dodawanie aktywności fizycznej czyli właśnie cardio czy interwały. Tak więc jak robisz 20min cardio po siłowym to je [...]

dla mnie 3/4 porcji esp robi mega robote .. wystarczajaco na bd trening plus cardio jeszcze go czuje z 2 godziny po treningu

[...] pobudzenie czy termogeneza była nie do ogarnięcia. Natomiast jak wkręciłeś się już w trening to wszystko przebiegło bardzo dobrze jeszcze miałeś siły po treningu siłowym na cardio chyba że robiłeś nogi to trzeba było uważać żeby serce nie wyskoczyło uszami%-) koniec końców faktycznie u mnie też redukcja przebiegła bardzo dobrze i efekt był spoko

[...] do cwiczen a bez rozciagania mesnie po treningu nie zregeneruja sie odpowiednia, gdyz beda ''zbite'' Jednym z popularnych ćwiczeń w trakcie rozgrzewki, jest krótki trening cardio, ktory powinnien bys stosowany w kazdej rozgrzewce . Wolne bieganie/ chodzenie na bieżni, rowerek, orbitek itd. Najlepszą opcją jest orbitrek lub skakanka, przy [...]

[...] - 40cm Udo - 61cm Łydka - 42cm Cel - redukcja tkanki tłuszczowej a później powolne masowanie bez otłuszczania się. Trening - FBW co drugi dzień, planuję dorzucić do tego cardio 2 do 3 razy w tygodniu w dni wolne od treningu po 15-20 minut + ćwiczenia na brzuch 2 razy w tygodniu. Dieta - kiedyś jak byłem młody i piękny byłem na Low carbie i [...]

[...] ćwiczeniach. Przykładowy zestaw: 1.Przysiady ze sztangą 4 x 8-10 2.Hip thrust 4 x 8-10p 3.Ściąganie drązka wyciągu do klatki 4 x 10p 4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 x 10p 5.Wyciskanie żołnierskie 4 x 10p Po treningu można wprowadzić delikatne cardio 15-20min. Pozdrawiam /SFD/2018/2/21/cd28abd121004e98b00d6bd08ffc7cd9.jpg

[...] - 40cm Udo - 61cm Łydka - 42cm Cel - redukcja tkanki tłuszczowej a później powolne masowanie bez otłuszczania się. Trening - FBW co drugi dzień, planuję dorzucić do tego cardio 2 do 3 razy w tygodniu w dni wolne od treningu po 15-20 minut + ćwiczenia na brzuch 2 razy w tygodniu. Dieta - kiedyś jak byłem młody i piękny byłem na Low carbie i [...]

Cześć! Masz bardzo dużo pracy na dużej intensywności. I system wydaje się być bardzo zawiły, osobiście zmieniłbym to na taki system. Pn siłownia rano + mocne interwały 10 minut. Wt siłownia rano + po worek bokserski 15 minut, w ciągu dnia 3*10 minut spacer lub orbitrek wieczorem Śr Cardio - spacer 30-60 minut Cz siłownia rano + po worek [...]

[...] są między innymi: 1. Brak lub słaba rozgrzewka. Rozgrzewka jest pomijanym elementem treningu siłowego. Wiele osób przychodzi na siłownię i w najlepszym wypadku zrobi 5 minut cardio. Najczęściej jednak rozgrzewką jest machnięcie kilka razy rękoma. Warto przeanalizować tę część treningu, aby w przyszłości uniknąć problemów: [...]

W 3 miesiacu zaczałem dodawać cardio w formie spaceru,nieregularne zazwyczaj w dnt. 4-5 miesiac juz szło cardio 20-25 min po treningu i w dnt tabata/interwał + jeden dzien wolnego całkowicie. Zrezygnowałem z suplementów,aktualnie jestem na reversie diet.Dodaje pierwsze dwa tygodnie po 100kcal w trzecim 150 (aktualnie) i w nastepnym po 200kcal z [...]

Dzięki za odpowiedź . A w dni nie treningowe już bcaa nie brać ? Np rano na czczo ? A co z dniem cardio . Przed bieganiem czy rowerem ? Miałem robić tak Treningowe rano bcaa , przed treningiem beta alanine i po treningu bcaa plus białko . W dni bez treningowe co dzień na czczo bcaa plus białko do uzupełnienia braków . Co o tym myślisz ? Takich [...]

Cześć! Kolka generalnie oznacza, że intensywność wysiłku jest wysoka. Zatem zapewne za mocno pracujesz lub po prostu wykonywanie cardio po 90 minutach treningu siłowego nie jest dla Ciebie dobrym rozwiązaniem. Może warto je wykonywać oddzielnie zamiast razem. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-03-11 07:20:46 Zmieniony przez - FighterX w dniu [...]

[...] Natomiast jeżeli celem tej aktywności jest zrzucenie nadmiaru kilogramów, to zachęcam do wprowadzenia zmian w diecie oraz treningu siłowym, a nie treningu wyłącznie cardio. Wprowadzenie treningu siłowego pozwoli wyrzeźbić sylwetkę, zaś cardio pozwoli poprawić zdrowie układy krwionośnego. Tutaj znajdziesz kalkulator kalorii: No dobrze a [...]

[...] Natknęłam się niedawno na fb na "gorset fitness/gorset treningowy" który zakłada się podczas treningu. Warte to to coś? 2. Czy jest jakaś różnica jeżeli robię 15-20 minut cardio po każdym treningu siłowym (4x w tygodniu) a np. 1x w tygodniu pobiegam godzinę zamiast tych 15 minutowych sesji? Moim celem jest budowanie fajnej umięśnionej sylwetki [...]

[...] czujesz , że jesteś w dobrej formie, masz wysoki poziom regeneracji (lub popracujesz nad jego wzmocnieniem) to oczywiście możesz robić rowerek po treningu róg, jako forma cardio. Sam też tak robię na redukcji, w dni innych partii wykonuję trening HIIT, ale po nogach jest to z reguły rowerek stacjonarny. Oczywiście warto zadbać o regenerację: - [...]

[...] tkanki tluszczowej nie zalecam trenowac czesciej niz 4 razy w tygodniu jezeli chodzi o trening silowy. Jednak, trening silowy uzupelniany jest dodatkowo przez treningi typu cardio lub tez interwaly. Wtedy mozna powiedziec, ze w dni wolne od silowni wykonujemy rowniez trening, jednak jego charakter jest nieco inny. Dla przykladu 4 trenini silowe [...]

Po 1 nie przerobisz złej diety, jedzac syf nie nadrobisz tego godzinami cardio. Po drugie trening silowy wygląda slabo, plan jakinsobie ułożyłeś. Następna sprawa to po co Ci tyle cardio ? Nie musisz robić całkowitej przerwy od treningu. Poprostu w zależności jaki masz cel, ułóż plan i dietę która ma ręce i nogi i działaj według niego, więcej nie [...]